P. Muchas tareas me resultan difíciles cuando estoy deprimido, pero ducharme es particularmente difícil. ¿Por qué entonces? ¿Y qué puedo hacer al respecto?
Si sufres de depresión, sabes lo difíciles que pueden ser los esfuerzos diarios.
Cocinar, limpiar, socializar: todo puede parecer como caminar penosamente por el barro, dijo la Dra. Lindsay Standeven, psiquiatra y profesora de Johns Hopkins Medicine.
Las dificultades con el aseo y la higiene son especialmente comunes en la depresión, dijo. Pero dado que la suciedad puede estar asociada con la pereza o incluso la inmoralidad, las personas con depresión pueden tener miedo de comentar sus síntomas con su médico. Y esa vergüenza, combinada con la baja autoestima posiblemente provocada por no lavarse, puede alimentar aún más los síntomas depresivos, dijo el Dr. Standeven.
Si tienes problemas para entrar a la ducha o conoces a alguien que los tenga, es importante que te des un poco de gracia a ti mismo o a los demás, dicen los expertos.
¿Por qué la depresión dificulta la ducha?
Parte de la razón es simplemente que mantener la higiene (como cepillarse los dientes y lavarse las manos) requiere energía, y un síntoma común de la depresión es la fatiga.
Así que incluso si quieres darte una ducha, es posible que no tengas energía para hacerlo, dijo Christine Judd, psicoterapeuta y trabajadora social de salud mental en Australia.
Pero hay algo particularmente difícil sobre la ducha. La depresión puede dañar tu capacidad para resolver problemas, tomar decisiones y establecer metas, dijo el Dr. Patrick Bigaouette, psiquiatra de la Clínica Mayo. Esto puede dificultar muchas tareas, pero especialmente aquellas con múltiples pasos.
“Si lo analizamos, ducharnos en realidad tiene muchos pasos”, dijo el Dr. Bigaouette. Una sola ducha puede incluir desvestirse, abrir el agua, enjabonarse, lavarse el cabello, afeitarse, enjuagarse, secarse y elegir qué ponerse.
Para alguien sin depresión, dijo el Dr. Standeven, pasar por estas etapas puede resultar fluido, como ver una animación de un libro animado en el que las transiciones son casi invisibles. Pero para alguien con depresión, el mismo proceso puede parecer como pasar una página a la vez, y cada paso adicional hace que la tarea sea cada vez más desalentadora.
Sentimientos de inutilidad, desesperanza u otro tipo de pensamientos negativos: “No merezco estar sobrio”; «Si nada importa, ¿para qué molestarse?» – también puede dañar la capacidad de una persona para bañarse, dijo el Dr. Bigaouette.
La imposibilidad resultante de ducharse puede reforzar la creencia de que no se puede hacer nada bien, añadió. Esto puede provocar un ciclo de retroalimentación en el que la mala higiene exacerba los síntomas subyacentes que impidieron ducharse en primer lugar.
¿Cómo puedo hacer que ducharme sea más fácil?
Si tiene problemas para ducharse, primero recuerde que sus sentimientos son razonables, dijo el Dr. Standeven.
“¿Usted o cualquier otra persona se mantendría bajo los mismos estándares si estuviera enfermo con otra enfermedad? ella dice. Si acaba de someterse a una cirugía, añadió, «no se despertará esperando caminar unos cuantos kilómetros».
Establecer metas más pequeñas puede ayudar. Tal vez intente ducharse una vez a la semana en lugar de todos los días, o intente permanecer en la ducha solo unos minutos, incluso si no se lava el cuerpo ni el cabello.
También puedes intentar dividir el proceso en pasos más pequeños, dice el Dr. Bigaouette. Tal vez te digas a ti mismo que primero debes abrir el agua, luego poner un pie en la ducha, luego el otro, y así sucesivamente. Estos pequeños pasos pueden parecer más manejables que un objetivo más amplio.
Según los expertos, hacer que la ducha sea más placentera también puede ayudar. Regálate productos con un olor agradable o escucha tu lista de reproducción favorita. Recuerde cuándo le resultó más fácil ducharse y trate de imitar esa experiencia, sugirió el Dr. Bigaouette.
También puede establecer una recompensa por alcanzar su objetivo, como ver su programa de televisión favorito, dijo el Dr. Standeven.
Si tiene poca energía, considere usar un asiento para la ducha o darse un baño. O pídele a tu pareja, amigo o familiar que te ayude con tareas como lavarte el cabello, preparar tu ropa o brindarte apoyo emocional sentándose en el baño contigo.
Saber que estás atendido puede ayudarte a combatir esa voz negativa en tu cabeza, dijo el Dr. Bigaouette.
Y simplemente hacer el esfuerzo de adoptar conductas saludables puede reforzar la idea de que puede lograr algo, investigación sugierecontradiciendo cualquier pensamiento negativo que pudiera decir lo contrario.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
No existe una frecuencia “correcta” para ducharse. Y no todas las personas con depresión tienen problemas para mantenerse limpios, dijo Judd. De hecho, algunas personas deprimidas pueden bañarse demasiado porque les preocupa que si parecen descuidadas, otros notarán que están deprimidas.
La pregunta entonces es: «¿Cómo se compara esto con lo normal?» » dijo el Dr. Standeven.
Si ha notado un cambio, hable con un médico y considere un tratamiento, dijeron los expertos. La terapia cognitivo-conductual, una forma de psicoterapia, puede ayudar a abordar algunos de los problemas subyacentes más importantes que hacen que la mala higiene sea un ciclo tan difícil de romper, dijo el Dr. Bigaouette.
